완벽한~ 다이어트 체중감량 식단표! 건강 필수상식~

매년 여름이 다가오면 많은 분들이 다이어트를 열심히 시작하게되는데요.

하지만 다이어트해서 모두가 체중감량이 된다면 정말 좋겠죠?

그래서 이번시간에는 남,녀 노소를 막론하고 완벽한 다이어트 체중감량을 위한

다이어트 식단 건강 필수상식을 준비해봤습니다.

지금부터 살이 빠질 수 밖에 없는 다이어트 식단을 공개하겠습니다.

 

다이어트 체중감량 건강 식단표1

 

다이어트를 시작할때 가장 많은 분들이 건강한 식단을

어떻게 짜야하는지 궁금하실 겁니다.

왜냐하면 체중감량을 위한 다이어트 건강한 식단표에 따라서 성패가 좌우될만큼

아주 중요하기 때문입니다.

다이어트 식단표만 잘 만들어도 3-5kg는 체중감량할 수 있다고 합니다.

그리고 여기 한가지더하자면 꾸준히 실천하는 습관이 중요합니다.

 

 

완벽한 다이어트를 위한 체중감량 다이어트 식단표!

중요한 여섯가지 핵심 건강상식~

1. 다이어트 식단은 소금이 작고, 고단백식품, 저지방식으로 식단표를 짠다.

2. 곡류, 육류, 채소, 지방, 우유, 과일등 균형있는 다이어트 식단표를 짠다.

3. 하루 한번은 일반식단이 좋은데 이때는 지방, 탄수화물, 나트륨의 양은 줄이면서

 채식위주의 식단표가 좋다.

4. 고단백 저지방 식단표가 좋다. ( 조금씩 조절하는게 좋음.)

5. 체중감량 다이어트 식단표 도저히 모르겠다 할땐~~~

다른 사람의 식단표를 참고하는것도 좋은 방법이다.

6. 내가 목표로하는 체중! 하루 칼로리양을 정하면 그에 맞게끔 칼로리에 맞춰서

체중감량 다이어트 식단표를 짠다.

 

다이어트 체중감량 건강 식단표2

 

그럼 이번에는 적정한 체중계산법을 한번 알아보겠습니다.

여자 - 평규몸무게 = 자신의 키 * 자신의키 * 21

남자 - 평균몸무게 = 자신의 키 * 자신의키 * 22

 

예를 들어서 계산해 본다면 성인여자 (160cm)의 평균 몸무게는 1.6 * 1.6* 21 = 53.8키로그램이 나옵니다.

 

또한 하루에 필요한 칼로리 계산법은 활동이 있는경우와 없는 경우에 따라서 칼로리 계산법이 조금달라집니다.

육체활동이 없을경우 - 표준체중 * 25-30kcal

보통인 경우 30-35kcal / 활동이 많은경우 35-40kcal을 기준으로 계산하시면 됩니다.

 

 

일반적으로 직장인들의 경우 다이어트 식단은

아침 - 시리얼 + 고구마 + 사과

점심 - 일반식사(잡곡 + 저염분 반찬)

저녁 - 닭가슴살 3조각 + 야채 + 달걀흰자  

이렇게 아주 기본적인 직장인 다이어트 식단표 입니다.

 

여자(주부들의 ) 기본 다이어트 식단표

아침 - 계란스크램블 + 사과 + 저지방우유+호두/아몬드

점심 - 일반식사(잡곡+저염분반찬)

저녁 - 닭가슴살 2조각 + 야채/사과 + 저지방우유+호두/아몬드(10알)

 

이제는 마음 먹었으면 올해는 반드시 완벽한 다이어트 식단표를 준비해서

성공적인 다이어트 체중감량에 성공하시기 바랍니다.