건강상식정보~ 면역력 상승 높이는 방법 4가지!
건강이 최고의 재테크라는 사실 알고 계신가요? ^^
돈을 버는것 만큼이나 잃지 않는것도 굉장히 중요한데요.
오늘은 그중에서도 가장 중요하면서도 돈이 들지 않는
가장이상적인 재테크 바로 면역력을 상승~ 높이는 방법 건강정보 시간입니다.
우리몸의 방패 역할을 하는 면역력을 키우는 시간
어떤 방법들이 있는지 하나씩 알아보도록 하겠습니다.
코로나 19로 인하여 많은 분들이 집에서 머무르는 시간이 많아졌는데요.
면역력은 우리몸의 세균,바이러스등과 싸우기 때문에 잘 관리하는게 중요합니다.
그럼 면역력 관리 높이는 습관 첫번째~
규칙적인 운동을 한다.
하지않던 운동을 갑자기 하게되면 무리가 올 수 있기 때문에 가볍게 시작하면서
조금씩 강도를 높이는것이 좋습니다.
그리고 충분한 휴식을 취하는것이 면역력을 높이는데 좋습니다.
건강상식정보 면역력을 상승/높이는 방법 알면 알수록 돈이 됩니다. ^^
두번째 - 규칙적이고 충분한 수면을 취한다.
사람이 수면이 부족하게 되면 T세포의 수가 줄어들게 되어서 우리몸의 면역력을
감소시킬수 있습니다.
그렇게되면 쉽게 질병에 걸릴 수 있는 확률이 높아집니다.
그래서 매일 7시간 이상의 수면을 취하는것과 규칙적인 생활을 실천하는것이
중요합니다.
우리몸은 이러한 것들을 귀신같이 알아차린다고 합니다. ㅋㅋ
잠이 잘 오지 않는 분들은 목욕/마사지/등을 하면 숙면에 도움이 됩니다.
세번째 - 음식을 골고루 섭취한다.
음식물을 섭취하게되면 장내에서는 미생물에 의하여 면역시스템과 면역체계를
강화하게 됩니다.
과일/채소/전곡류등 식이섬유가 많은 음식을 먹게되면 유익균이 많아져서
면역력을 높이는데 좋습니다.
만약 만성질환을 앓고 있는분이라면 비타민/무기질등 균형잡식 식단이
중요하다고 하니 참고하시기 바랍니다. ^^
네번째 - 행복한마음관리 + 스트레스 관리
만병의 근원이 스트레스라고 하죠?
어려운 용어는 빼고 한마디로 정의하면 이렇습니다.
스트레스를 받으면 나쁜 호르몬이 생겨서 면역력을 떨어뜨린다 이겁니다. ㅋㅋ
그리고 편안한 마음 행복한 마음을 갖는것이 중요하다고 하는데요.
긍정적인 생각 좋은마음을 가질 수 있도록 스스로 주문을 외우는것이
중요합니다.
너무 많은것을 가지려고 하기보다는 꼭~ 필요한것1-2개만 갖고
중요하지 않은것은 하나씩 내려놓는 습관을 가져보는것도 좋을것 같습니다.
오늘은 재테크 생활정보 건강정보로 면역력을 높이는 방법에
대해서 알아봤습니다.
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(여름/겨울)감기에 좋은 음식은 무엇?
요즘은 여름/겨울 가리지 않고 매년 감기에 걸리신 분들을
많이 목격을 할수가 있는데요.
더이상은 겨울철의 질병이 아닌 일상생활에서 쉽게 찾아볼 수 있는것 같습니다.
이번시간에는 감기에 좋은음식을 몇가지 알아보도록 하겠습니다.
과연 어떤 음식들이 감기에 좋을까?
일반적으로 병원에서 처방해주는 감기약들은 치료 효과보다는 감기증상을
완화시켜주는 효과가 있습니다.
그리고~ 감기에는 충분한 휴식을 취하는게 제일 좋답니다.
감기에 좋은 음식 벌써부터 궁금하시죠?
오늘의 건강상식~ 몇가지 살펴보도록 하겠습니다. ^^
- 콩나물국에 파를 넣는다.
콩나물에는 우리몸에 열을 내리게하고 간의 기능을 회복시키면서 감기에 효과적인
음식중 하나입니다.
비타민c가 많이 함유되어 있으며 아스파라긴산, 섬유소 또한 풍부하다고 합니다.
콩나물국에는 파등을 넣으면 좋다고 하는데요.
파에는 비타민, 칼슘, 철분등이 풍부하게 들어있습니다.
파뿌리까지 함께 넣어준다면 두통, 설사, 발한, 복통에도 효과가 있다고 하니
이러한 것들로 힘드신 분들은 꼭~~~ 기억해 주세요.
- 더덕무침 / 구이
더덕 좋아하시나요?
더덕에는 사포닌, 이눌린 성분이 많이 함유되어 있어서 우리몸의 위장/폐의 기능을
강화시켜 줍니다.
또한 더덕의 효능/효과로는 기침을 멈추게 할뿐 아니라 해열, 등. 기관지 질환등에
효능(효과)가 좋다고 합니다.
이렇게 좋은 음식 더덕은 꿀에 발라먹거나 고추장양념에 구워먹어도
아주 맛있습니다. ^^
- 모과차
감기에 좋은음식 다른 식품과 다르게 모과는 만성된 기침 감기에 효과적 입니다.
모과차를 계속해서 마셔주면 기침감기에 아주 좋은데요.
칼슘, 미네랄, 철분등이 많이 함유되어 있어서 근육/골격을 이루는데 좋을뿐 아니라
우리몸의 근육의 피로를 풀어줄뿐 아니라 관절을 강화시키는데도 효능,효과가 좋습니다.
- 무국
감기에 좋은 음식~ 네번째!!! (무국) 무에는 비타민c 와 함께 우리몸의 소화효소가 듬뿍~ 들어있습니다.
우리몸의 세포를 활력있게 만들어서 감기에 효과가 아주 좋습니다.
감기에 걸렸다~~ 하시는 분들은 무국을 많이 드시기 바랍니다.
- 배
마지막으로 감기에 좋은 음식~ 배 하면 기침과 가래를 없애는데
효과가 좋은 음식중 하나라고 많이 알고계실 겁니다.
또한 배는 우리몸의 열을 내려주는데도 효과가 좋습니다.
기관지염, 기침에도 좋다고 하니 감기에 걸리신 분들은~~ 배를 꼭 챙겨드시기 바랍니다.
오늘은 감기에 좋은 음식에 대해서 알아봤는데요.
이정도는 건강 상식으로 알고계시면 앞으로 생활하시는데
많은 도움이 되실겁니다.
건강이 최고의 재테크다~~ 저의 생각입니다. ^^
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무좀에 좋은 음식과 무좀 치료 좋은 약~
남성분들이라면 한번쯤 무좀에 대하여 경험을 하신 분들이 많으실 겁니다.
보통 군대에서 많이 걸리기도 하는데 일상생활에서도 많이 접할 수 있는
무좀~~ 저도 한동안 신경을 쓰지 않다가 최근들오 무좀에 좋은 음식과
무좀 치료에 좋은 약에 대해서 신경을 쓰기됐는데요.
수영을 배우면서부터 발에 은근히 신경이 쓰이더군요~
그래서 최근 상태가 많이 좋아지고 있는데요.
오늘은 무좀에 좋은 음식과 무좀 치료 좋은 약에 대해서
간단히 설명을 드리겠습니다.
무좀 치료를 음식으로 할 수 있다고?
무좀에 좋은 음식 첫번째~ 녹차 입니다.
녹차를 마시게 되면 무좀으로 인하여 발생하는 증상이 완화되는 효과가 있습니다.
그리고 녹차가루를 신발에 넣으면 무좀으로 고생하시는 분들에게 효과가 있다고하니
좋을것 같습니다.
발의 무좀균과 천적이라고 할 수 있는것이 녹차입니다.
염증으로 고생하시는 분들에게는 녹차물에 발을 담그면 좋다고 하니
한번쯤 실천해 보셔도 좋을것 같습니다. ^^
무좀에 좋은 음식 두번째~ 알로에 입니다.
저도 한번 무좀치료를 위해 알로에를 한번 발에 발라본적이 있습니다.
알로에 아보레센스라는 성분이 들어있는데 항균효과가 좋아서
무좀으로 고생하시는 분들에게 치료에 좋다고 합니다.
먹고 바르고~ 무좀에 좋은 음식으로 효과가 만점 입니다. ^^
그리고 매실이 무좀 치료에 좋은 음식으로 빼놓을 수 없답니다.
매실에 들어있는 구연산성분은 특히 무좀이 심하신 분들에게는
살균효과가 좋아서 지속적으로 섭취하게되면 무좀 치료에 효과가 있을뿐만 아니라
간지러움 증상 예방에도 좋다고 합니다.
매실을 직접 먹거나 아니면 원액으로 섭취하는것도 좋습니다.
질병이라는것이 음식으로 치료하는것이 제일 좋다고 하는데
무좀치료같은 경우 그렇지가 않죠?
무좀 치료약에 관심이 있으신 분들이 많을 겁니다.
최근 수영을 시작하면서 모바일 쇼핑몰에서 무좀 치료약을 하나 구입했는데요.
시중에서 판매하는 무좀 치료 약 스프레이를 하나 구입해서 뿌려봤습니다.
예전에 구입했던것보다 조금 효과가 좋다는걸 느꼈는데요.
과학기술의 발달로 예전보다는 무좀 치료약들이
더욱 좋아지지 않았나 생각이 듭니다.
무좀에 좋은 음식과 함께 무좀 치료 약도 함께 사용하시면
빠른 시간안에 좋은 효과가 있지 않을까 생각됩니다. ^^
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겨울철 감기,면역력에 좋은 생강의 효능/부작용 바로이것~
날씨가 추워지고 겨울철이되면 단연 감기,면역력에 좋은 식품, 음식등을
많이 찾게되는데요.
그중에서 단연코 생강(차)을 빼놓을수가 없죠?
생강은 면역력을 증진시킬뿐만 아니라 웰빙식품이라 우리몸 건강에도 좋습니다.
생강의 효능 어떤것들이 있는지 한번 정리해봤습니다.
궁금하시죠~~~
빨리 한번 알아보도록 할게요. ^^
생강의 효능 첫번째 - 감기 치료,예방(면역력 향상)에 좋다.
생강에는 진게론, 쇼가올이라는 성분이 들어있는데요.
이 성분들은 살균작용을 강하게 하여 우리몸이 감기를 치료, 회복하는데
효능, 효과가 아주 뛰어납니다.
그뿐만 아니라 항산화 작용, 효능(효과)까지 있으며 활성산소로부터 우리몸의 유전자가 손상을
막아주며 항암 효과도 뛰어납니다.
생강의 효능 두번째 - 다이어트에 효능, 효과가 좋다.
다이어트에 관심이 많으신 여성분들~ 겨울철 감기예방, 면역력에 좋은
생강(차)을 많이 드시고 건강관리 하시면 좋을것 같습니다.
소화흡수를 돕고, 우리몸안의 장운동을 활발하게 해주는 효능,효과가 있습니다.
참고로 생강은 익히고 말려서 먹으면 더 효능/효과가 좋습니다.
말려놓은 생강의 경우 우리몸을 따뜻하게 해주는 성질이 강해진다고 합니다.
생강의 효능,효과도 있지만 그와 반대로 부작용(주의사항)이라는것이
식품, 음식마다 있기 마련이죠~
부작용등을 주의해야 할 사항도 있답니다.
첫번째 - 치질로 고생하시는 분이라면 생강을 섭취하지 않는것이 좋습니다.
왜냐하면 생강을 섭취하게되면 우리몸안의 혈관이 확장되기 때문에 그 증상이
더 안좋아질수도 있습니다.
두번째 - 위가 약한 사람은 생강 섭취를 피한다.
생강(차)을 먹게되면 위액이 많이 분비가 됩니다.
그러면 위 점막이 손상될수도 있는으니 주의하셔야 합니다.
마지막으로 혈압이 높은 사람이 생강을 섭취하게될경우 몸안의 열이 올라가기 때문에
주의하셔야 합니다.
오늘은 겨울철 인기 건강식품(음식)건강상식으로
생강의 효능,부작용(주의사항)등에 대해서 알아봤습니다.
올겨울에는 저도 생강차를 듬뿍 먹어보려고 합니다. ^^
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(건강상식) 감기 예방에 좋은 음식(효능,효과)쉽게 정리해봤어요~
평균수명이 늘어날수록 많은 분들이 정말 건강에 관심이 많습니다.
건강도 관리하기 나름이라는 사실 알고 계셨나요?
하지만 막상 건강관리를 하려고하니 어디서부터 시작을 해야하나
막막하신 분들이 많은데요.
하루하루 1달, 1년을 계획하시면 어렵지 않게 관리를 할 수 있답니다.
이제 날씨가 추워지면 겨울철 건강관리에 주의하셔야 하는데요.
그중에 가장 흔한 겨울철 질병이 바로 감기죠?
오늘른 건강상식으로 감기예방에 좋은 음식을 몇가지 정리해봤습니다.
궁금하시죠? 빨리 확인해 보도록 하겠습니다.
겨울철 감기 예방에 좋은 음식 건강상식 첫번째~~
- 모과차
모과는 따뜻한 성질을 가지고 있어서 우리몸의 면역력을 높여주는데 비타민이
많이 들어있어서 감기,폐렴, 기관지염등목건강에 굉장히 좋습니다.
이밖에도 소화기능, 신경통, 요통 그리고 여성분들의 피부미용에도 좋다고하니
겨울철 감기 예방에 좋은 음식으로 인기가 많습니다.
- 대파차
대파 하니까 조금 생소하죠? 건강에 좋기는 하지만 일반적으로
요리할때 음식 재료로 많이 사용하는데요.
대파에서 아주 중요한 파뿌리에도 비타민,A,C 칼륨, 칼슘등이 많이 들어있어서
우리몸을 따뜻하게 만들어줄뿐만 아니라 위장기능에도 효능,효과가 좋다고 합니다.
감기, 발한, 해열, 예방에 좋다고 하니 꼭 기억해 두세요. ^^
- 배 즙
배즙도 열이 많은 음식중 하나인데요.
배즙의 경우 목,폐등에 염증이 있는 분들에게 효능,효과가 아주 탁월합니다.
목/폐에 염증이 있는 분들은 배즙을 많이 섭취하시면 좋습니다.
- 도라지
도라지에는 사포닌 성분이 많이 들어있습니다.
호흡기에있는 점액을 많이 만들어서 가래를 없애는데 효능,효과가
아주 좋은것으로 많이들 알고 계신데요.
이때 주의할것은 돼지고기/굴과 같은 음식과 함께 먹으면 부작용이 일어날 수 있기때문에
주의하셔야 됩니다.
- 칡 차
감기예방, 간장 보호, 갈증해소, 장기간 먹어도 부작용이 없는 식품이
바로 칡인데요.
부작용이 없기때문에 다른 음식, 식품보다 안전하게 먹을 수 있습니다. ^^
- 생강차
감기가 올것 같을때~ 목이 이상하다고 느낄때!!!
효능/효과 만점인 생강차를 마시면 감기, 기침등의 증상이
없어지는것을 한번쯤은 경험하셨을 겁니다.
생강차를 섭취할때 생강 한톨과 함께 마늘 한쪽을 갈아서 함께 끓이면
더욱 좋다고 합니다.
(고혈압, 임산부에게는 부작용이 있을수 있으니 주의하셔야 합니다.)
- 무 즙
무즙도 목(기관지) 통증, 기침을 완화시키는데 효과가 좋습니다.
- 유자차
유자차 하면 달면서도 맛이 있어서 많은분들에게 인기가 많은 식품중 하나죠?
감기, 몸살에 걸렸을때 따뜻하게 유자차를 끓여 마시면 몸에서
땀이나고 열이 내려갑니다.
편도선이 붓고 기침이 심한경우에도 효능,효과가 좋다고 합니다.
이뿐아니라 피부미용, 발한, 해열, 임산부의 입맛을 돋구어 준다고 하니
겨울철 음식, 식품으로 정말 팔방 미인중에 하나입니다.
- 호박즙
점막을 튼튼하게 만들어줘서 감기예방효과에 좋을뿐만 아니라
몸이 차가운 사람들에게는 몸을 따뜻하게 만들어 주는 효능,효과가
있다고 합니다.
호박은 한번 섭취하면 소화가 천천히되기 때문에 배에 가스가
자주 생기는 사람들에게는 좋지않으니 주의하셔야 합니다.
- 대추차
대추는 목이 컬컬하고 감기가 올것 같다~~ 할때 아주 좋습니다.
따뜻하게 끓여서 마시면 몸이 떨리고 추울때 좋다고하니
몸이 안좋으신 분들은 대추가 참 좋기 때문에 미리미리 챙겨두세요. ^^
기침을 멈추게하고 피로회복, 노화방지, 자양강장 효과에도 효능이 좋다고 하니
이런거에 관심있는 분들은~~~~ 많이 섭취하세요.
오늘은 건강기본 상식으로 겨울철 감기 예방에 좋은 음식을 알아봤는데요.
올 겨울은 건강하고 따뜻하게 보내시길 바라는 마음에서
건강상식을 한번 준비해봤습니다.
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바로 알자~ 비타민E 효능과 부작용에 대하여...(건강상식)
건강에 대해 정말 많은 분들이 관심을 가지고 있는데요.
오늘은 우리몸의 건강에 없어서는 않되는 영양소~
바로 비타민E의 효능과 부작용에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.
과연 비타민E에는 어떤 효능,부작용이 있을지 궁금하시죠?
지금부터 하나하나 알려드리겠습니다.
일반적으로 비타민은 영양제등을 통하여 섭취하는 분들이 많이 있는데
비타민E 같은경우 아직까지 영양제를 통한 기능보다는 음식을 통하여
섭취하는것이 좋다고하니 참고하시면 좋을것 같습니다.
- 비타민 E 효능 -
비타민E 효능,효과 첫번째 - 모발과 피부 건강에 좋다.
여성분들에게 아주 민감한 모발과 피부 비타민E의 효능중 여성분들이
가장 좋아하는 그런 부분인것 같습니다.
비타민E에는 강한 항산화제가 들어있어 피부와 모발의 손상을 보호해준다고 합니다.
그리고 혈액순환을 원활하게 하기때문에 혈관이 튼튼해지며 그로인하여
피부에 탄력이 더욱 생긴다고합니다. ^^
두번째 - 우리몸의 호르몬을 균형있게 유지시켜 준다.
비타민을 먹으면 우리몸안에 내분비와 신경계를 균형있게유지시켜 준다고 합니다.
그래서 생리전후, 체중증가, 피로, 피부에 영향을 준다고 합니다.
그렇게 때문에 우리몸에 꼭 필요한 영양소중 하나랍니다. ^^
세번째 - 눈 시력 건강에 좋다.
나이가 들수록 시력이 나빠지는것은 어쩔 수 없는데요.
이럴때일수록 비타민E를 섭취하면 시력을 조금이나마 시력을 개선하는데
효능이 있다고 합니다.
이때 비타민C, 베타카로틴, 아연등을 함께 섭취해주면 더욱 효능,효과가 좋다고하니
꼭 기억하시기 바랍니다.
네번째 - 활성산소를 제거하여 여러 질병을 예방하는데 효과가 있다.
몸안에 활성산소가 많아지게 되면 건강한 세포까지도 공격해서
심장병, 암등의 질병을 유발할 수 있다고 하는데요.
비타민E를 섭취하게되면 강한 항산화제로 우리몸안에 활성산소를 줄이고
염증을 완화시켜 준다고 합니다.
그리고 노화예방,면역력 향상에도 효능,효과가 있다고 하니 참 좋은 영양소중에 하나죠?
이외에도 콜레스테롤 수치조절하는데 효능이 있다고 합니다.
피부, 모발, 시력, 활성산소 제거까지 비타민E 효능,효과가 이렇게 많이 있으니
건강에 관심이 많으신 분들에게는 필수 영양소와 같다고 할 수 있을것 같습니다.
비타민E 부족한 경우 증상들...
근력저하,근육 손실
시력저하등의 증상들이 나타날 수 있습니다.
비타민E 부족이 오랫동안 지속될경우 신장 기능에 이상이 생길 수도 있다고하니
주의하셔야 합니다.
이상 지금까지 비타민E의 효능과 부작용에 대해서 알아봤는데요.
정말 알면 알수록 미리미리 챙기고 예방해야하는것이 건강이 아닌가 싶습니다.
비타민e가 풍부한 음식, 식품으로는
콩, 두부, 고구마, 시금치등의 식품들이 있다고하니 시장, 마트등에서 구입해서
음식으로 섭취하는것이 좋겠죠?
오늘도 즐겁고 행복한 하루 보내시기 바랍니다. ^^
오~~~ 해피데이!!!
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(건강상식) 옥수수 효능,효과 10가지 공개~
날이 갈수록 많은분들이 건강에 대해 관심이 많은데요.
우리가 먹는 음식만 잘 조절해도 100세시대 건강한 생활을
할 수 있다는 사실 알고 계신가요?
여름철 영양간식 옥수수 아이들뿐만 아니라 어른들까지는정말 좋아하는
음식중 하나입니다.
이런 옥수수에 효능,효과또한 아주 뛰어나다고 하는데요.
지금부터 건강상식으로 옥수수의 효능,효과 10가지를 알아보도록 하겠습니다.
첫번째 - 피부미용에 효능,효과가 좋다.
옥수수에 들어있는 불포화지방산, 토코페롤은 항산화 작용을하여
우리몸에 피부가 건조해지는것을 예방하고 노화방지에도 좋다고 하는데요.
옥수수 효능,효과 건조한 피부와 피부미용 건강에 관심이 많은 분들은 꼭 기억해 주세요.
두번째 - 당뇨에도 효과적이다.
옥수수의 효능,효과 당뇨병에 좋은것 알고 계신가요?
토코페롤(비타민e) 성분이 성인병을 예방해줄뿐만 아니라 혈당까지
내려준다고니 성인병 당뇨에 좋은 영향을 줍니다.
세번째 - 대장암 예방에 좋다.
옥수수에는 식이섬유를 많이 함유하고 있어서 우리몸의 장운동을
원활히하고 그래서 변비를 예방해 줄뿐만 아니라 장속에 쌓여있는
나쁜 물질까지도 배출하는데 도움을 준다고 합니다.
네번째 - 고혈압/심장혈관질병에 효과적이다.
옥수수에는 리놀산영양성분이 함유되어 있어서 혈중콜레스테롤을 낮춰주고
옥수수에 들어있는 칼륨은 우리몸의 혈압을 낮게해주는 효능이 있다고하니
아주 건강식품중에서 팔방미인이라고 할 수 있을것 같네요. ^^
다섯번째 - 옥수수는 노화방지에 효능,효과가 좋다.
옥수순는 노화방지와 함께 면역력을 높여준다고하니 면역력이
약하신 분들이라면 간식으로 함께 드시면 좋을것 같습니다.
여섯번째 - 항암효능에 효과적이다.
옥수수에는 글루타티온이라는 산화효소가 들어있는데
이 효소가 바로 항암효과 암예방에 좋다고 합니다.
일곱번째 - 시력보호에 좋다.
베타카로틴이란 성분이 있는데 옥수수를 먹으면 이것이 비타민A로
바뀌게되는데 그래서 눈건강에 좋고 시력이 떨어지는것을 방지해 준다고 합니다.
여덟번째 - 기억력 향상에 좋다.
위에서도 나왔던 바로 베타카로틴이란 성분이 뇌세포를 자극한다고 하는데요.
그래서 기억력을 향상시켜주는 기능이 있다고 합니다.
특히 이런 효능,효과는 수험생이나 시험, 공부를 하는 분들에게 좋겠죠? ^^
아홉번째 - 잇몸질환 건강치료에 좋다.
잇몸이 안좋을땐 옥수수를 삶아서 물을 먹으면 좋다라는 말을 한번쯤
들어보셨을 겁니다.
잇몸건강, 충치 예방,치료에 효과가 있습니다.
열번째 - 신장질환에 좋다.
옥수수에 많이들어있는 토코페롤(비타민E)는 신장질환에 효가ㅗ적입니다.
또한 옥수수염은 이뇨작용 효과가 있기때문에 옥수수 수염을 말린후 끓여서
마시게되면 신장기능 강화와 함께 다이어트에됴 효능,효과가 좋다고하니
참고하시면 건강에 많은 도움이 되실겁니다.
오늘은 건강상식으로 옥수수 효능,효과 10가지에 대해서 알아봤는데요.
간식으로도 많은 사람들에게 사랑을 받는 음식~
건강은 건강할때 예방하고 챙기는것이 제일 좋습니다.
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완벽한~ 다이어트 체중감량 식단표! 건강 필수상식~
매년 여름이 다가오면 많은 분들이 다이어트를 열심히 시작하게되는데요.
하지만 다이어트해서 모두가 체중감량이 된다면 정말 좋겠죠?
그래서 이번시간에는 남,녀 노소를 막론하고 완벽한 다이어트 체중감량을 위한
다이어트 식단 건강 필수상식을 준비해봤습니다.
지금부터 살이 빠질 수 밖에 없는 다이어트 식단을 공개하겠습니다.
다이어트를 시작할때 가장 많은 분들이 건강한 식단을
어떻게 짜야하는지 궁금하실 겁니다.
왜냐하면 체중감량을 위한 다이어트 건강한 식단표에 따라서 성패가 좌우될만큼
아주 중요하기 때문입니다.
다이어트 식단표만 잘 만들어도 3-5kg는 체중감량할 수 있다고 합니다.
그리고 여기 한가지더하자면 꾸준히 실천하는 습관이 중요합니다.
완벽한 다이어트를 위한 체중감량 다이어트 식단표!
중요한 여섯가지 핵심 건강상식~
1. 다이어트 식단은 소금이 작고, 고단백식품, 저지방식으로 식단표를 짠다.
2. 곡류, 육류, 채소, 지방, 우유, 과일등 균형있는 다이어트 식단표를 짠다.
3. 하루 한번은 일반식단이 좋은데 이때는 지방, 탄수화물, 나트륨의 양은 줄이면서
채식위주의 식단표가 좋다.
4. 고단백 저지방 식단표가 좋다. ( 조금씩 조절하는게 좋음.)
5. 체중감량 다이어트 식단표 도저히 모르겠다 할땐~~~
다른 사람의 식단표를 참고하는것도 좋은 방법이다.
6. 내가 목표로하는 체중! 하루 칼로리양을 정하면 그에 맞게끔 칼로리에 맞춰서
체중감량 다이어트 식단표를 짠다.
그럼 이번에는 적정한 체중계산법을 한번 알아보겠습니다.
여자 - 평규몸무게 = 자신의 키 * 자신의키 * 21
남자 - 평균몸무게 = 자신의 키 * 자신의키 * 22
예를 들어서 계산해 본다면 성인여자 (160cm)의 평균 몸무게는 1.6 * 1.6* 21 = 53.8키로그램이 나옵니다.
또한 하루에 필요한 칼로리 계산법은 활동이 있는경우와 없는 경우에 따라서 칼로리 계산법이 조금달라집니다.
육체활동이 없을경우 - 표준체중 * 25-30kcal
보통인 경우 30-35kcal / 활동이 많은경우 35-40kcal을 기준으로 계산하시면 됩니다.
일반적으로 직장인들의 경우 다이어트 식단은
아침 - 시리얼 + 고구마 + 사과
점심 - 일반식사(잡곡 + 저염분 반찬)
저녁 - 닭가슴살 3조각 + 야채 + 달걀흰자
이렇게 아주 기본적인 직장인 다이어트 식단표 입니다.
여자(주부들의 ) 기본 다이어트 식단표
아침 - 계란스크램블 + 사과 + 저지방우유+호두/아몬드
점심 - 일반식사(잡곡+저염분반찬)
저녁 - 닭가슴살 2조각 + 야채/사과 + 저지방우유+호두/아몬드(10알)
이제는 마음 먹었으면 올해는 반드시 완벽한 다이어트 식단표를 준비해서
성공적인 다이어트 체중감량에 성공하시기 바랍니다.
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코감기에 좋은 음식(효능,효과)~ 그리고 빨리 낳는법!
환경오염으로 인해 공기가 계속 안좋아지고 있다고 하죠?
정말 건강에 세심한 관리가 필요해지는 때인것 같습니다.
그래서 오늘은 코감기로 고생 하시는 분들을 위해
코감기에 좋은 음식과 빨리 낳는 방법에 대해서 알아볼까 합니다.
건강은 건강할때 챙기라고 하죠?
하지만 현실에서는 많은 분들이 그렇지 않은데요.
코 건강! 면역력과 충분한 수분섭취만으로도 효능.효과를 발휘할 수 있습니다.
콧물/코감기에 좋은 음식 첫번째 생강 입니다.
감기의 천적~ 콧물/코감기에는 바로 생강을 빼놓을 수 없는데요.
생강에는 매운맛이 있는데 이것이 우리 몸안에 차가운 기운을 몸밖으로 내보내고
우리몸안에 나쁜열들을 몸밖으로 내보내셔 건강한 체온을 유지시켜준다고 합니다.
그래서~ 우리조상들이 코감기에는 생강을 많이 섭취한거랍니다. ^^
두번째 코감기에 좋은 음식! 바로 배~~~ 입니다.
생강과 함께 배도 콧물감기에 아주 좋은 과일음식 입니다.
기관지/콧물등이 있을때 배를 몇일간 섭취하면 아주 좋습니다.
코감기에 좋은 음식~ 세번째 유자차 입니다.
저도 유자차~ 하며 굉장히 좋아하는데요.
달콤하면서도 참 맛있죠!
유자차가 콧물/코감기에 좋은 음식인 이유는 유자에는 비타민C가 많이 들어있어
피로회복뿐만 아니라 면역력에도 효능.효과적 입니다.
네번째 코감기 콧물에 좋은 음식.
대추차 콧물/코감기에 아주 좋습니다.
대추는 코안에 있는 점막 염증을 완화시키고 코안에 점막을 튼튼하게 해서
콧물/코감기에 빼놓을 수 없는 치료제 입니다.
코,기관지에 좋은 음식~~~ 하면 대추가 빠지지 않는 이유랍니다.
그냥먹어도 좋지만 뜨거운 물에 우려 먹으면 훨씬~ 먹기도 편하고 좋습니다.
다섯번째 코감기 효능효과 좋음 음식.... 귤 입니다.
코감기에 좋은 음식 마지막 귤 입니다.
귤에는 비타민C가 많이 함유되어 있어서 감기예방/ 콧물/코감기에도
아주 효과적인데요.
왜냐하면 귤 안에 들어있는 비타민C는 바이러스가 우리 몸안에서
확산되는것을 막아주는데 효과가 좋다고 합니다.
지금까지 콧물/코감기에 좋은 음식(효능,효과)에 대해서 알아봤는데요.
정말 한번쯤 들어본 음식들도 있고 이런게 있었나?
새롭게 접한 정보 상식들도 있으실 겁니다.
건강상식은 알면 알수록 생활에 많은 도움이 되기때문에
많이 알고있는데 좋답니다.
건강은 뭐니뭐니해도~~ 건강할때 미리 예방하시기 바랍니다. ^^
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코막힘 뚫기~ 해결방법 총정리! (건강상식)
사람은 건강할때는 감사함을 모르다가
건강이 이상이 생기면 건강함의 감사함을 느낀다고 하죠?
가장 쉽게 자주 접할 수 있는것이 바로 코막힘이 아닌가 생각이됩니다.
숨을 쉽게 쉴 수 있다는것~ 예전에는 생각하지 못했는데
제가 최근 고생을 했던 경험을 토대로 코막힘 뚫기 해결 방법에 대해서
알려드리도록 하겠습니다.
코막힘 뚫기 해결방법 첫번째!
식염수를 이용하여 코막힘을 해결한다.
코막힐때 많은 분들이 사용하는 방법이 바로 식염수를 이용하는 방법입니다.
물을 끓인후 소금을 넣은후 용액을 넣어서 막힌 코에 넣는데
귀찮긴하지만 하루 1-2회 반복하면 효과가 좋습니다.
두번째 방법~
수증기를 들이마시면 코가 뚫린다?
혹시 들어보셨나요?
식염수와 함께 코막힘 뚫기 해결방법으로 아주 좋은방법중 하나랍니다.
끓는물 + 허브(유칼립투스/캐모마일)를 넣고 약 5분정도 끓인후
물에서 나오는 수증기를 마시게되면 염증을 진정시키는 효과가 좋습니다.
코막힘 해결하는 코 뚫기 세번째 방법!
따뜻한 물로하는 물찜질 입니다.
천 1장에 뜨거운물을 적신후 막힌 코를 살짝 덮습니다.
이렇게 몇번하면 코가 안정을 찾는다고 할까요?
코막힘 뚫기를 해결하는~ 네번째!
코를 팍팍~ 뚫어줄수 있는 식품이 바로 꿀~~ 입니다.
왜냐구요?
꿀에는 항생성분이라는것이 들어있는데 호흡기와 코막힘 치료에 좋습니다.
물한컵 + 꿀 두스푼 정도를 취침전에 먹고 잠자리에 들면됩니다.
언제까지? 증상이 좋아질때까지 마시면 됩니다.
다섯번째
꿀과 함께 호흡기 건강 코막힘을 완화시키는 성분이 들어있는것이
바로 생강 입니다.
많은 분들이 감기에 걸렸을때 많이 섭취하시는 음식인데요.
코막힘, 감기치료등 호흡기 질환 건강에 생강의 뛰어난 효과!!!
하루 3번 끓인물에 생강을 넣어서 드셔보시기 바랍니다.
여섯번째.
코막힘 뚫기~ 해결하는 좋은 방법 우리몸 건강에 좋은 마늘입니다.
마늘에는 황 이라는 성분이 들어있는데 코의 염증/막힘에 좋습니다.
마늘에 들어있는 항생성분이 바이러스를 막아내는데 효과가 아주 좋다고 합니다.
마늘을 다진후 물에넣어 코에 하루 2-3회 10방울정도 넣어줍니다.
코막힘 뚫기~ 해결방법 마지막 입니다. ^^
오늘 몸에 좋은 양파, 꿀, 생강 우리몸에 좋은 음식들은 총 출동했는데요.
자연에서 나는 식품들이 우리몸 건강에는 아주 좋습니다.
코막힘 뚫기~ 해결방법 오늘의 마지막 건강상식~
바로 양파 입니다.
양파에도 마늘과 같이 코막힘을 안정시켜주는 비슷한 효과가 있답니다.
양파를 자른후 약 5분정도 냄새를 맡습니다.
이것도 언제까지???
코에생긴 염증이 가라앉을때까지 하루 3회정도 반복합니다.
오늘은 코막힘 해결방법! 코 뚫기에 대해 건강상식으로 알아봤는데요.
정말 평소에 이러한 건강상식을 알아두는것이 참 중요합니다.
마지막으로 코막힘 뚫기~ 해결방법과 함께 비타민C 그리고 항산화제가
많이 함유된 식생활을 실천하는것이 중요합니다.
건강한 코~~~ 와 함께 오늘도 즐거운 하루 되세요. ^^
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