두뇌 기억력에 좋은 음식~ 기억력 향상 최고! (팥,노른자,오메가3)
한번쯤은 무엇인가 하려고 하다가 어떤일을 하려고 하는지
기억을 못할때가 있는데요.
건망증~ 기억력이 감퇴하여 생기는 현상중 하나죠?
기억력 감퇴 건망증이 심해지면 치매로까지 이어질수도 있다고 하는데요.
나이가 많으신 분들은 기억력이 떨어졌다는것을
인식하고는 기억력에 좋은 음식을 많이 찾습니다.
저도 가끔 기억력에 좋은 음식을 하나씩 먹는데 정말 효과는 있는것
같은데 어떤 음식, 식품이 기억력에 향상에 좋은지
지금부터 하나씩 알려드리도록 하겠습니다.
- 기억력에 좋은 음식 보다는 운동이 좋다.
일반적으로 뇌의 건강을 위해서 독서, 영화감상, 퍼즐등 뇌에
자극을 줄 수 있는 두뇌활동이 굉장히 좋은데요.
그리고 자전거, 걷기운동등을 꾸준하게 하면 뇌건강에 좋다고 합니다.
운동과 함께 두뇌 기억력에 좋은 음식도 같이 섭취해 주면
기억력을 높이는 기억력 향상에 더욱 좋습니다.
첫번째 - 뇌건강에 좋은 음식 오메가3
뇌의 영양소로 가장 좋은것이 바로 오메가3 지방산 인데요.
이 오메가3안에는 DHA는 뇌의 시냅스를 이루고있는 주요한 물질로서
대뇌피질의 많은 부분을 이루기 때문입니다.
가장 좋은 오메가3로는 아보카도나라는 견과류에 함유되어있는
오메가3가 굉장히 좋습니다.
기억력에 좋은 음식~ 오메가3 기억해 주세요. ^^
두번째 - 계란 노른자는 기억력, 학습능력 향상 높이는데 좋다.
계란 하면 정말 많은 분들이 즐겨먹는 완전식품으로 인기가 많습니다.
계란 노른자에는 콜린이라는 신경전달물질이 있는데 근육, 심장
기억력 학습능력까지 높여주는 물질입니다.
콜린이 풍부하게 들어있는 식품,음식이 바로 계란 노른자 입니다.
이밖에도 콜린이 많이 들어있는 식품 음식으로는 콩, 견과류, 배추등의
식물등이 있으니 주변에서 어렵지 않게 섭취할 수 있습니다.
세번재 - 팥, 비타민B
비타민B1이 풍부하게 들어있는 팥은 기억력 향상~
정말 좋은 식품~ 팥!!! 기억력에 좋은 음식중 하나입니다.
팥이 기억력에 좋은 음식인 이유는 바로 신경과 연관이 있는데요.
수면장애, 기억력이 안좋아지면 신경쇠약을 일으키기도 합니다.
특히 학생 또는 머리 뇌를 많이 사용하는 연구원같은 경우
기억력에 좋은 음식 팥 비타민B1을 섭취해주면 아주 좋습니다.
또한 신장병, 당뇨병에도 효과가 좋기 때문에 일석이조의 효과를
체험할 수 있습니다. ^^
마지막으로 엽산이 풍부하게 들어있는 푸른잎 채소가 기억력에 좋은
음식(식품)중 하나입니다.
엽산이 풍부하게 함유되어있는 대표적인 푸른잎 채소로는
우리가 잘 알고있는 케일, 브로컬리, 양배추, 오이의 녹색 채소에는
비타민E, 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
지금 소개해 드린 식품 기억력에 좋은 음식과 함께
약간의 운동까지 함께한다면 아주 건강한 생활을 할 수 있으실 겁니다.
질병은 예방이 제일 중요합니다. ^^
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슈퍼푸드~ 스피루리나(스피룰리나) 효능 및 부작용
건강상식~ 알면 알수록 우리 생활건강에 많은 도움이 되는데요.
슈퍼푸드가 많이 있지만 슈퍼푸드 중에서도~ 슈푸푸드!!!
바로 스리루리나(스리룰리나)효능 및 부작용에 대해서
한번 알아보도록 하겠습니다.
다세포생물로 알려진 스피루리나(스피룰리나) 고대 아프리카 지역에서 사용되었는데
항산화작용 뿐만 아니라 영양까지 풍부해서 미래 주목받는 식품중 하나입니다.
그럼 지금부터 스피루리나(스피룰리나) 효능에 대해서 알아보겠습니다.
스피루리나(스피룰리나)효능 1.
각종 영양분이 풍부하다.
단백질, 탄수화물, 비타민, 칼슘, 마그네슘, 철 정말 모든 영양소가
골고루 들어있다고 할 수 있는데요.
그래서 슈퍼푸드~ 미래대체 건강식품이라고 하는 이유중 하나입니다.
저도 처음엔 먹기 힘들었는데 꿀떡~ 쉽게 삼켰더니
종합비타민 스피루리나(스피룰리나) 효능이 마음에 와닿더군요. ㅋㅋ
이제는 건강을 생각해야죠!
스피루리나(스피룰리나)효능 2.
강한 항산화 작용을 한다.
사람은 나이가들수록 늙게되는데 젊음을 유지할 수 있도록 도와준는것이
바로 항산화 작용 입니다.
스피루리나(스피룰리나)는 활성산소를 없애줘서 우리 몸이 젊음을
유지할 수 있도록 유지시켜준다고 합니다.
한마디로 말하면 스피루리나(스피룰리나) 나이가 들어도 젊게 해주는 약?
스피루리나(스피룰리나)효능 3.
몸안의 해독작용을 한다.
스피루리나(스피룰리나)에는 엽록소(피코시아닌)이라는 성분이
들어있어서 우리몸의 중금속, 미세먼지, 방사능등을 몸밖으로
내보내는데 도움을 준다고 합니다.
요즘 미세먼지로 시끄러운데 꼭 필요한 슈퍼푸드인 생각이 듭니다.
스피루리나(스피룰리나)효능 4.
항암 및 면역력 증진에 효과가 좋다.
스피루리나(스피룰리나)효능 정말 볼수록 빠져드는
슈퍼푸드 건강식품인것 같은데요.
왜냐하면 항암효과와 면역력을 높이는데도 아주 효과적 입니다.
엽록소(피코시아닌) 성분은 백혈구를 돕고 면역력을 높인다고 합니다.
활성산소도 없애고 항산화 성분이 암을 억제한다고하니 스피루리나(스피룰리나)를
복용하면 암으로부터 건강한 생활을 유지할 수 있을것 같습니다.
스피루리나(스피룰리나)효능 5.
콜레스티롤 수치를 안정적으로 유지할 수 있다.
오메가6 많이 들어보셨죠?
스피루리나(스피룰리나)에는 오메가6의 일종중 하나인 감마리놀렌산이
들어있습니다.
감마리놀렌산은 우리몸의 좋지않은 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 역할을 합니다.
고기를 좋아하시는 분들은 콜레스테롤 관리를 잘해야하기 때문에
스피루리나(스피룰리나)를 복용하면 간편하게 관리할 수 있습니다. ^^
스피루리나(스피룰리나)효능 6.
스피루리나(스피룰리나)의 피코시아닌, 토코페롤 성분이
함유되어있어서 피부미용에 좋다.
스피루리나(스피룰리나)효능 7.
식이 섬유가 풍부하여 장운동을 원활하게 만들어
변비예방, 철분이 많이들어있어서 빈혈을 예방하는데 좋다.
스피루리나(스피룰리나)효능 8.
눈 건강에 효과가 좋다.
스피루리나(스피룰리나)에는 제아잔틴, 베타카로틴이라는 성분이 들어있는데
눈건강, 면역력 강화, 피부미용에 좋습니다.
스피루리나(스피룰리나)효능 9.
피로회복을 도와준다.
시중에 많은 피로회복제들도 있지만 피로회복제 영양성분이 비타민b 입니다.
비타민b가 많이들어있는 스피루리나(스피룰리나)는 피로회복에 만점 식품~
스피루리나(스피룰리나)효능 10.
당뇨병에 효과적이다.
강한 알카리성 성분의 스피루리나(스피룰리나)는 알카리성 환경에서
있었기때문에 산성화되어있는 당뇨병 환자들에게 스피루리나(스피룰리나)를
복용하면 혈당조절에 아주 효과적입니다.
스피루리나(스피룰리나)효능 11.
혈액순환, 생리통, 손발저림에 좋다.
특히 여성들에게 좋은 건강기능식품으로 3개월이상 지속적으로 섭취하면
혈액순환,생리통, 손발저림에 아주 좋다고 합니다.
스피루리나(스피룰리나)의 부작용은 특별히 밝혀진게 없다고 하는데요.
그래도 주의해야할 부작용이 있기는 합니다.
신장이 약한 분들은 부종이 생길 수 있으니 주의해야한다고 합니다.
또한 자기면역질환이 있는경우 복용에 부작용을 주의해야한다고 하니
꼭 기억하시기 바랍니다.
이상 지금까지 슈퍼푸드~ 스피루리나(스피룰리나)효능 및
부작용에 대해서 알아봤습니다.
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건강정보 - 폐에 좋은 식품 건강에 좋은 음식은 무엇?
건강이 제일이라고 하는데 주변을 둘러보면 우리건강을
위협하는것들이 너무 많죠?
폐는 건강에서 빼놓을 수 없는 아주 중요한 역할을 하는데요.
폐의 기능은 바로 우리몸에 필요한 산소를 몸안으로 공급하고
몸안에서 발생되는 이산화탄소를 몸밖으로 배출하는 기능을 합니다.
섬세하면서도 복잡하게 이루어져 있는 폐는 기능이 떨어지게되면
제대로 기능을 하지 못하게되는데 특히 담배를 피는 사람들에게서
많이 발생합니다.
호흡기 질환 흡연자들에게서 많이 발생이 되는데 오늘은
폐의 건강을 위해서 폐에 좋은 식품 몇가지를 정리해보도록 하겠습니다.
어떤 음식이 폐건강에 좋은 음식인지 잘 메모해두시기 바랍니다.
- 자 몽.
자몽에는 폐의 기능을 좋게해주는 항산화물질이 많이 포함되어 있는데요.
자몽에 들어있는 활성성분은 세포가 악성되는것을 막아줍니다.
흡연 담배를 피우는 사람이라면 폐암 발생의 위험을 줄여줄 수 있는
자몽을 많이 섭취하면 호흡기 질환에도 좋고 암 예방에도
좋은 효과를 얻으실 수 있습니다.
- 마 늘.
우리나라 음식들에는 건강에 좋은 식품들이 참 많이 있습니다.
그중에서도 우리 음식에서 빠질 수 없는것이 바로 마늘인데요.
마늘또한 폐에 좋은 식품중 하나입니다.
마늘에는 황계열의 성분들이 많이 들어있는데 폐를 건강하게하는
항염, 항산화 효과 기능을 합니다.
무엇보다 마늘을 먹을때 구워먹는것보다는 날것을 그대로 먹는것이
만성질환 위험을 더욱 줄여줄 수 있습니다.
- 생 강.
흡연자들은 담배를 피우게되면 기관지가 좋지 않은 분들이 많은데
이런 분들은 기관지, 호흡기 질병에 좋은 생강뿌리를 먹으면 좋습니다.
생강뿌리에는 항생, 항염, 아로마 성분이 들어있습니다.
생강은 혈관을 넓게해주고, 점액을 제거하고 통로를 재생할때
자극을 해줍니다.
- 당 근.
당근에는 비타민(A,E,C,K)등이 들어 있습니다.
당근이 왜 폐에 좋은 식품일까 궁금해 하시는 분들이 계실텐데요.
당근은 니코틴등 안좋은 성분을 중화시켜주기 때문에 좋은데
먹을때는 날것을 먹는것이 더욱 효과가 좋습니다.
담배를 피우는 분이라면 폐에 좋은 식품은 잘 메모해 두시기 바랍니다.
- 유칼립투스
폐의 기능 건강에 관심이 있는 분이라면 유칼립투스는 한번쯤
들어보고 섭취해보셨을 겁니다.
폐에 좋은 식품 음식으로 그만큼 유명한데요.
폐, 호흡기등 거강에 가장 인기가 높은 식물입니다.
발진, 염증들을 완화시켜주며 폐에 좋은 음식으로 가장 오래된
음식 치료제 중 하나입니다.
이밖에도 폐에 좋은 음식으로는 민트, 알로에주스, 감초뿌리등
폐에 좋은 음식 식품들이 많이 있습니다.
오늘은 건강정보 시간으로 폐에 좋은 음식, 식품등에 대해서
살펴봤는데요.
평소에 올바른 습관으로 아무쪼록 건강한 생활하시기 바랍니다.
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비타민c 효능 많음 음식 식품 채소, 과일, 차는 무엇이 있을까?
우리몸에 필수 영양소 하면 비타민을 빼놓을 수 없는데요.
그중에서도 건강상식 시간으로 비타민C 효능, 채소, 과일 등에에 대해서
알아보도록 하겠습니다.
지금부터 비타민c 효능과 어떤 과일,음식에 많이들어있는지 알아보도록 하겠습니다.
먼저 비타민c 효능에 대해서 잠깐 살펴볼까요?
비타민c는 꼭 섭취를 해줘야만하는 영양소중 하나 입니다.
섭취하지 않아서 비타민c가 부족하게되면 괴혈병이 생기게 됩니다.
특히 아이들에게 뼈가 성장하는데 이상이 나타날 수 있으며
또한 면역효과를 높여주는 효능도 있습니다.
독감이 걸렸을때 비타민c가 회복을 돕는 효능이 있다고 합니다.
그리고 여성들 피부미용에 좋은데요.
왜냐하면 피부안에 있는 수분의 증발을 막아주며 기저막을 형성해서
몸의 피부를 보호해줍니다.
이런 비타민c는 많이 섭취해도 소변으로 배출되기 때문에 하루 권장섭취량에
상관없이 많이 드셔도 된다고 전문의들은 말합니다.
채소,과일로 섭취를 못하시는 분이라면 고함량 비타민c를
구입해서 드시는것도 좋다고 합니다.
비타민c 함량이 많은 음식 식품으로는
녹차, 고추, 케일, 대추, 피망, 쑥, 시금치, 딸기, 연근, 파인애플, 냉이, 귤,
오이, 밤, 배추, 양배추등에 많이 들어 있습니다.
기타 다른 채소, 과일들도 있지만 함유량이 작습니다.
대표적으로 녹차, 고추, 케일, 대추, 피망이 많이 들어있어서
비타민c 효능을 보기위해서는 더욱 좋으실 겁니다.
과일, 채소등을 않좋아하시는 분이라면 섭섭하시죠?
그래서 이번에는 비타민c 많은 차(tea)를 준비했습니다.
첫번째 - 감잎차(tea) 입니다.
감잎차 열매보다는 감잎차 잎에 비타민c가 무려 4배나 많이 들어있다고 합니다.
두번째 - 유자차(tea) 입니다.
저도 유자차를 달콤하고 향도좋고 맛있어서 굉장히 좋아하는데요.
유자 100그램당 105미리그램의 비타민c가 들어있다고 합니다.
세번째 - 우리나라 국민의 대표 식품 녹차(green tea) 입니다.
녹차 섭취 방법으로는 80도 이하의 따뜻하게 데워놓은 물에서
잘 우려먹으면 좋습니다.
녹차(green tea) 드실때 한가지 팁을 드리자면 녹차 잎까지 섭취하면
비타민c을 더욱 많이 섭취하실 수 있습니다.
과일, 채소, 음식등에 비타민c 가 많이 들어있다고 해도 섭취방법이 중요한데요.
비타민 섭취율을 높이는 방법입니다.
1. 빨리 씻는다. (물로 씻어내면 물에 씻겨나가 손실될수가 있다.)
2. 손으로 자른다. (철등과 접촉하게되면 산화되기 때문에 손으로 자른다.)
3. 크게 자르고 요리시간을 줄인다.
(열에약하다. 크게 자르면 비타민c 손실이 적다.)
오늘은 비타민c 효능과 비타민이 많은 음식 식품 과일, 채소, 차(tea)등에
대해서 몇가지 살펴봤습니다.
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감자 궁합 과 감자즙 효능은 어떤게 있을까?
감자 하면 과자, 음식, 반찬, 디저트 우리 생활에 있어서
많은 사람들에게 사랑을 받고 있는 식품중 하나인데요.
또한 영양가 또한 풍부하게 들어있어서 많은 사람들에게
사랑을 받고 있는 식품이 바로 감자가 아닌가 생각됩니다.
오늘은 감자 궁합 및 감자즙 효능에 대해서 알아보는
시간을 갖도록 하겠습니다.
과연 감자 궁합이 잘맞는 식품이 무엇이고 감자즙의 효능은
어떻게 되는지 궁금하신 분들은 이제부터 주목해 주세요.
* 감자의 영양성분
감자는 초여름 5~7월쯤 많이 재배를 하는데요.
이런 감자는 비타민C가 가장 많이 들어있어서 비타민C를 필요로
하는 분들에게는 굉장히 좋은 식품입니다.
무려 사과보다 5배나 많은 양의 비타민C가 들어있는데
정말 엄청난양의 비타민C가 들어있습니다.
이뿐만 아니라 감자의 비타민C는 전분이라는 성분이 둘러싸고 있어서
뜨거운 열을 가하더라도 쉽게 파괴되지 않는다고 합니다.
또한 감자에는 칼륨 성분이 많이 함유되어 있어서
칼륨의 대표식품이라고도 합니다.
칼륨의 역할은 우리몸의 염분이 균형있게 조절하면서
고혈압 / 동맥경화등을 예방하는데 많은 효과,효과가 있다고 합니다.
이런 감자는 가격또한 비싸지 않아서 많은 분들이 부담없이
구입하여 먹을 수 있는 식품이기 때문에 사랑받지 않을 수 없는
우리 식탁에 건강식품이랍니다. ^^
여기서 잠깐!!!
감자 보관방법은 어떻게 하는것이 좋을까?
쉽게 보관할 수 있는 감자 보관방법 집안에 있는 신문지 / 비닐팩등으로
쌓아서 통풍이 잘되고 서늘한 곳에 감자를 보관하시면 됩니다.
주변사람들은 감자 보관방법을 어떻게 하는지
한번 살펴보셔도 좋을것 같습니다.
감자즙 효능!
집에있는 도구를 이용하여 감자를 갈아서 즙을 만들어
끓여서 먹으면 위, 십이지장 궤양에 감자즙 효능이 참 좋습니다.
위, 십이지장 궤양으로 고생하시는 분들이라면
꼭 드셔보시길 바랍니다.
마지막으로 감자 궁합에 대해서 살펴보겠습니다.
- 감자(칼륨,비타민C) 와 요구르트(단백질) /
감자(칼륨,비타민C)와 함께 당근을 함께 먹으면
동맥경화 예방에 효과가 좋습니다.
- 감자(전분) 와함께 돼지고기를 먹으면 피로회복에 좋다고 하는데요.
소화가 잘되고 피로회복에 효과가 좋다고 하니
감자와 함께 위 식품들을 드셔보시기 바랍니다.
오늘은 감자 궁합, 감자즙 효능, 감자보관 방법등에 대해서
알아봤는데 잘 참고하셔서 건강한 생활 하시기 바랍니다.
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