완벽한~ 다이어트 체중감량 식단표! 건강 필수상식~
매년 여름이 다가오면 많은 분들이 다이어트를 열심히 시작하게되는데요.
하지만 다이어트해서 모두가 체중감량이 된다면 정말 좋겠죠?
그래서 이번시간에는 남,녀 노소를 막론하고 완벽한 다이어트 체중감량을 위한
다이어트 식단 건강 필수상식을 준비해봤습니다.
지금부터 살이 빠질 수 밖에 없는 다이어트 식단을 공개하겠습니다.
다이어트를 시작할때 가장 많은 분들이 건강한 식단을
어떻게 짜야하는지 궁금하실 겁니다.
왜냐하면 체중감량을 위한 다이어트 건강한 식단표에 따라서 성패가 좌우될만큼
아주 중요하기 때문입니다.
다이어트 식단표만 잘 만들어도 3-5kg는 체중감량할 수 있다고 합니다.
그리고 여기 한가지더하자면 꾸준히 실천하는 습관이 중요합니다.
완벽한 다이어트를 위한 체중감량 다이어트 식단표!
중요한 여섯가지 핵심 건강상식~
1. 다이어트 식단은 소금이 작고, 고단백식품, 저지방식으로 식단표를 짠다.
2. 곡류, 육류, 채소, 지방, 우유, 과일등 균형있는 다이어트 식단표를 짠다.
3. 하루 한번은 일반식단이 좋은데 이때는 지방, 탄수화물, 나트륨의 양은 줄이면서
채식위주의 식단표가 좋다.
4. 고단백 저지방 식단표가 좋다. ( 조금씩 조절하는게 좋음.)
5. 체중감량 다이어트 식단표 도저히 모르겠다 할땐~~~
다른 사람의 식단표를 참고하는것도 좋은 방법이다.
6. 내가 목표로하는 체중! 하루 칼로리양을 정하면 그에 맞게끔 칼로리에 맞춰서
체중감량 다이어트 식단표를 짠다.
그럼 이번에는 적정한 체중계산법을 한번 알아보겠습니다.
여자 - 평규몸무게 = 자신의 키 * 자신의키 * 21
남자 - 평균몸무게 = 자신의 키 * 자신의키 * 22
예를 들어서 계산해 본다면 성인여자 (160cm)의 평균 몸무게는 1.6 * 1.6* 21 = 53.8키로그램이 나옵니다.
또한 하루에 필요한 칼로리 계산법은 활동이 있는경우와 없는 경우에 따라서 칼로리 계산법이 조금달라집니다.
육체활동이 없을경우 - 표준체중 * 25-30kcal
보통인 경우 30-35kcal / 활동이 많은경우 35-40kcal을 기준으로 계산하시면 됩니다.
일반적으로 직장인들의 경우 다이어트 식단은
아침 - 시리얼 + 고구마 + 사과
점심 - 일반식사(잡곡 + 저염분 반찬)
저녁 - 닭가슴살 3조각 + 야채 + 달걀흰자
이렇게 아주 기본적인 직장인 다이어트 식단표 입니다.
여자(주부들의 ) 기본 다이어트 식단표
아침 - 계란스크램블 + 사과 + 저지방우유+호두/아몬드
점심 - 일반식사(잡곡+저염분반찬)
저녁 - 닭가슴살 2조각 + 야채/사과 + 저지방우유+호두/아몬드(10알)
이제는 마음 먹었으면 올해는 반드시 완벽한 다이어트 식단표를 준비해서
성공적인 다이어트 체중감량에 성공하시기 바랍니다.
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애완동물~ 개 나이 계산법 (개 나이 환산법) 쉽네요~ ^^
산책을 하다보면 자주 볼 수 있는 광경이 바로 애완동물 강아지(개) 산책하는
모습을 자주 목격할 수 있는데요.
사람의 가장 가까운 동물이 바로 개(강아지)라고 하죠?
이런 반려견이 떠나간다는건 참으로 슬픈 일인데요.
사람이나 동물이나 나이가 들면 늙기 마련인데
여기서 잠깐~~~
과연 개 나이 계산법 (개 나이 환산법) 궁금하지 않으세요?
이제 개 나이 계산법(환산법)을 알려드리도록 하겠습니다. ㅋㅋ
집에서 애완동물로 키우는 강아지(개)는 1년정도만 키워도
굉장히 빨리 성장을 합니다.
왜 그럴까?
바로 사람과 동물의 나이 계산법(환산법)에 비밀이 숨어있기 때문입니다.
개(강아지)는 1년만 지나도 벌써 유치원을 다닐정도의 나이가
먹었다고도 할 수 있습니다.
바꿔말하면 사람보다 노화속도가 빨라서 빨리 늙는다고 할까요?
사람과 똑같이 생각하시면 큰 착각이랍니다.
그럼 개 종류/몸무게 / 나이에 따라서 개 나이 계산법(환산법)이 다른데
한번 확인해 보도록 하겠습니다.
바로 개(강아지) 나이 환산법(계산법) 표 입니다.
사람과 다르게 개 나이 계산법은 실제 개 나이에 3을 곱합니다.
예를 들자면 (개나이 3살) * 7 = 21살 (사람나이로)이 되는 겁니다.
이해 되시나요?
몸무게에 따라서도 다르다고 생각하시면 참 쉽습니다. ^^
개 성숙도, 종류, 크기에 따라서 조금씩 차이는 있지만 이정도만 숙지하셔도
애완동물 상식으로는 충분합니다.
그리고 참고로 팁을 드리자면 큰개보다는 작은 개들이 수명이 긴 경우가
많이 있는데요. 이유도 궁금하시죠?
바로 노화 속도가 다르기 때문입니다.
작은 소형견들은 10살이 되면 노화가 진행되지만, 큰개들은 약 7살 전후로
노화가 빨리 진행됩니다.
그렇기 때문에 수명이 달라진답니다.
애완동물 상식과 함께 개 나이 계산법(개 나이 환산법)에 대해서
잠깐 살펴봤는데 도움이 되셨나요?
집에서 반려견을 키우신다면 이정도 상식정도는 알아두시면
많은 도움이 되실겁니다.
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여름철 에어컨 기본상식~ 테스트 점검 확인 방법
해를 거듭할수록 여름날씨는 더워지고 겨울날씨는 추워지는 기상현상이
벌어지고 있는데요.
요즘 폭염으로 인하여 에어컨 가동이 엄청나다고 하죠?
오늘은 여름철 필수품 에어컨 테스트 점검 확인 방법에
대해서 몇가지 에어컨 상식을 살펴보도록 하겠습니다.
한눈에 보는 여름철 에어컨 테스트 점검 확인 방법~
에어컨 확인 점검 상식 1.
에어컨 운전 버튼을 눌러서 시험가동하여 냉방성능을 확인한다.
혹시나 오랫동안 사용하지 않았다면 이상유무 반드시 확인하는것이 좋습니다.
전원이 안켜질땐 어떻게?
에어컨 확인 점검 상식 2.
에어컨의 전원이 안켜질경우 너무 당황하지 마세요.
일반적으로 리모컨을 이용해서 많이 켜고 끄는데 오래사용하지 않았을 경우
에어컨 리모컨 건전지가 없어서 켜지지 않는 경우도 많습니다.
에어컨 테스트 확인 점검 상식3.
필터청소는 필수~ 에어컨을 사용할때 냉방성능을 높일 수 있는것이
바로 에어컨 필터 청소를 빼놓을 수 없는데요.
이거 하나만으로도 아주 효과가 좋답니다.
그리고 실외기 주변은 깨끗하게 가리는것 없이 치워주는것이 좋습니다.
팁을 드리자면 실외기는 햇빛이 없는 그늘에 놓으면 좋습니다. ^^
마지막으로~ 배수호스 누수 점검
물이 호수로 잘 빠져나오는지 끝부분이 밑으로 향하고 있는지만 확인 점검해
주시면 여름철 에어컨 테스트 점검 확인 방법으로는 문제가 없으실 겁니다. ^^
오늘은 여름철 에어컨 기본 상식을 몇가지 살펴봤는데 도움이 되시나요?
올 여름도 무사히 나시길 바랍니다.
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집짓기 필수상식! 좋은 땅 좋은 집터 고르는 방법!
집을 지으려고 고민하시는 분이라면 좋은 땅 좋은 집터에 대해서
관심이 많으실 겁니다.
하지만 어떻게 해야할지 막막할때가 많이 있죠?
오늘은 집짓기 필수상식 아니 부동산 기본 상식이라고도 할 수 있는데
좋은 땅 좋은 집터 고르는 방법을 알려드리겠습니다.
하나씩 잘 체크해 보시기 바랍니다. ^^
- 너무 큰 땅은 피하는것이 좋다. (예 - 1000평이상)
- 시내에서 너무 먼 곳도 피한다. (1시간 이상)
- 인근에 집이 없는땅도 피하는것이 좋다.
- 반드시 땅이 도로를 접하고 있어야 한다.
(도로가 없는땅은 절대로 좋은 땅 좋은 집터가 될 수 없습니다.)
- 도로폭이 좁으면 땅이 약간 들어가기 때문에 좋지 않다.
- 진입로가 좁은 땅도 집짓기 좋은 땅이 아니다.
- 땅을 메워서 만든 땅은 피하는것이 좋다.
(지반이 약해서 나중이라도 문제 소지가 많음.)
- 주변에 전기가 들어올 수 있어야 한다.
- 경사가 심한곳은 피한다.
(집짓기 할때 공사비가 많이 들어간다.)
- 땅이 남향인경우 남북으로 긴땅 보다는 동서로 긴땅이 좋다.
(동서로 긴땅이 햇빛이 잘들고 전망이 좋다.)
- 농림지역은 허가가 제한되어 있기때문에 피하는것이 좋다.
- 여러집이 있는 경우 외곽쪽으로 사서 집앞이 가려지지 않는곳이 좋다.
- 도로폭이 4미터 미만일경우 허가가 힘들다.
집짓기 필수 기본상식으로 좋은 땅 좋은 집터 고르는 방법에 대해서
몇가지 정리해봤는데요.
이정도만 참고하셔도 집짓기 하는데 좋은땅 좋은 집터를 선택하는데
많은 도움이 되실겁니다.
- 참고로 땅을 매매하실때 토지의 특성 1종, 2종, 계획관리, 자연녹지등
잘 확인후 부동산 매매하시는것이 좋습니다.
기본적으로 가격에 따라서 많이 차이가 나게되어 있습니다.
그리고 하나더 말씀 드리자면 주변 시세를 파악해보는것도 중요합니다.
집짓기 필수상식~ 좋은 땅 좋은집터 고르는 방법
하나씩 하나씩 공부하시면 어느새 나도 부동산 고수가 되어있을 겁니다.
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(건강정보) 췌장암에 좋은 음식, 원인,증상, 치료방법
오늘은 건강상식 정보로 췌장암에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.
암 하면 예전에는 불치병으로만 알려졌지만 지금은 초기에 발견하면
완치가 가능할정도로 의학기술이 발달을 했습니다.
하지만 췌장암은 어떨가? 한번 살펴보도록 하겠습니다.
췌장암은 췌장에 생겨난 암세포 덩어리를 말합니다.
췌장암 종류도 여러가지가 있는데 췌관세포에서 생겨난 선암종은 췌장암의
90%정도를 차지하고 있을정도 입니다.
- 췌장암의 원인은?
췌장암의 원인은 현재까지 정확하게 밝혀지지는 않았지만
발생한 연령대가 대부분 40대 중후반이 많으며, 음주, 흡연등이 췌장암 원인의
주요 원인으로 알려져 있습니다.
또한 고기등을 많이 먹으면서 동물성/포화지방을 먹는 사람들이
일반 사람보다 더 췌장암 발병률이 높은것으로 나타나고 있습니다.
그리고 췌장암의 원인으로 유전적인 원인이 일반 사람들에게서 발생되는
확률보다 암발생 빈도가 높게 나타나고 있습니다.
- 췌장암의 증상은?
췌장암의 증상으로는 췌장 질환의 증상을 보일 수 있는데요.
체중감소 ,복통, 식욕부진,황달 이러한 증상들은 췌장암에서
흔히 나타날 수 있는 증상으로 알려져 있습니다.
많은 환자들이 체중감소와 복통은 일반적으로 나타나는
췌장암 증상으로 알려져 있습니다.
이밖에도 구토, 우울증, 정서불안, 근육경련, 설사, 어지러움도
췌장암의 증상으로 나타날 수도 있습니다.
암중에서도 췌장암은 완치율이 5% 이하로 굉장히 어려운 암중 하나인데요.
이런 원인은 암 초기에 발견되는것이 아니라
췌장암이 중기,후기에 늦게 발견되기 때문입니다.
그러므로 몸에 조금 이상이 있는것 같다 할땐 바로 병원에가서
빨리 진찰을 받아보는것이 제일 좋습니다.
췌장암 치료 방법으로는 수술치료, 항암치료, 방사선치료, 보존치료등이 있습니다.
- 췌장암에 좋은 음식
1. 지방이 많고 고칼로리 음식을 피하는것이 좋은데요.
다른 질병도 그렇지만 과일,채소를 중심으로 하는 식습관과
매일 적당량의 운동은 암예방과 우리몸의 건강을 위해서 좋습니다.
그리고 췌장암에 좋은 음식으로는 고단백 식품 계란, 생선, 닭가슴살등
단백질 식품으로 열량이 많은 식품이 췌장암 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
또한 섬유질이 많이 들어있는 변비예방식품 - 미역, 다시마, 해조류등도
참 좋다고 말할 수 있습니다.
마지막으로 췌장암에 좋은 음식으로 위에서 채소, 과일을 말씀드렸었는데
블루베리, 브로컬리, 당근, 호박등의 채소 과일도 항암식품으로
암예방에 좋습니다.
좋은 음식과 반대로 췌장암에 해로운 음식으로는
기름기 많고, 지방, 맵고 짠 음식같은 경우는 해로운 음식으로
좋지 않으니 피하는것이 좋습니다.
췌장암은 수술을 하게되면 인슐린이 적게 나오게 되는데 이로인하여
당뇨가 발병될 수 있으니 혈당을 조절하기위해 식이요법을 함께 하는것이 좋습니다.
오늘은 건강상식 정보로 췌장암에 좋은음식, 해로운음식, 원인, 증상, 치료방법
등에 대해서 살펴봤는데요.
평소에 식습관, 운동등으로 예방을 하는것이 암예방에 있어서 제일 좋습니다.
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2018년 금융 부동산 상식 쉽게 정리해봤어요.
안녕하세요. ^^
오늘은 2018년 변경된 금융 상식 부동산 상식에 대해서
몇가지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
경제.금융 상식이라는것이 알아두면 생활하는데 있어서
굉장히 도움이 많이 되는것들이 많은데요.
정말 아는것이 힘이되고 정보가 돈이 되는 세상이 된것 같습니다.
그러면 금융/경제/부동산 상식을 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
1. 종합소득세 최고세율 과세표준구간이 변경이 되었는데요.
3-5억원은 40% 그리고 5억원 초과는 42%로 변경이 되었습니다.
정말 초고소득자의 과세가 늘어났으니 해당되는 분들에게는
반갑지 않은 소식인것 같습니다. ^^;
2. 법인세율 최고 25%로 기존 22%에서 약 3% 인상이 되었습니다.
기업을 하는 입장에서 반갑지 않은 소식인것 같습니다. ㅜ.ㅜ
경제 상황이 좋지 않을때 인상을 한다고 하니 대한민국 경제가
더욱 위축되지는 않을까 걱정이 됩니다.
지금까지 금융 상식 정보에 대해서 알아봤는데
이제부터는 부동산 상식으로 넘어가 보도록 하겠습니다.
3. 신총부채상환비율(DTI) 도입
기존 주택담보대출이 있다면 새롭게 주택담보대출을 받게되면
상환액에다가 이전에 있던 주택담보대출 원리금을 포함하며
나중에 받은 주택담보대출을 갚는 만기는 15년으로 제한하는 내용입니다.
또한 최근 2년간의 소득을 증빙해야 한다고 합니다.
4. 총부채원리금상환비율(DSR)
이제부터는 대출을 받게되면 원리금에 주택담보대출, 전세/신용대출
차량할부까지 지금까지 받아놓은 대출 모두가 포함이 됩니다.
1월부터 몇명 은행에서 시범실시하여 12월쯤 부터는 본격적으로
실행된다고 합니다.
5. 2018년 2분기 부터는 고혈압 만성질환등의 환자도
실손보험 가입이 가능하다고 합니다.
기존에는 5년동안 치료 기록이 없어야 가능했는데 이제 2년으로
단축 된다고 하니 건강이 않좋으신 분들에게는
좋은 소식인것 같습니다. ^^
6. 다주택자 양도세 중과
한동안 뉴스에서 많은 소식들이 들려왔는데요.
오늘의 부동산 상식 내용중에서도 가장 뜨거운 뉴스가 아닌가
생각됩니다.
2018년 4월1일부터는 수도권 다주택자는 소유하고 있는 집을
매매할때 양도소득세율이 올라갑니다.
2주택자는 10%, 3주택자는 20%세율이 부과되며
최대 60%까지 양도소득세가 부과될 수 있다고 합니다.
7. 신혼부부를 대상으로한 주택 매매 / 전세대출이 나옵니다.
부부합산 연소득 7천만원 미만일 경우 아주 낮은 금리로
대출을 받을 수 있다고 하는데요.
부동산 상식 뉴스중에서 참 반가운 소식인것 같습니다.
마지막으로 1인 영세 소상공인도 고용보험료의 30%를
2년동안 지원받을 수 있다고 하는데요.
소상공인을 위한 고용보험료 할인 소상공인 해당되시는 분이라면
꼭 챙기시기 바랍니다.
오늘은 2018년 새롭게 변경된 부동산 상식 금융상식에 대해서
살펴봤는데 정말 잘 알고 있어야 많은 혜택을 받을 수 있을것 같습니다.
올해 변경되는 부동산 상식들을 잘 알고 있어야 빠르게 변하는
부동산 시장에 대응하여 움직일 수 있을것 같습니다.
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